De dónde sale lo que enseñamos.
Tres ideas comunes, lo que dice la evidencia y los marcos que dan forma al método.
«Si duele, descansa.»
En dolor lumbar, quien recibe indicación de reposo termina con más dolor y peor función que quien se mantiene activo.
Fuente: revisiones sistemáticas Cochrane sobre reposo en cama frente a mantenerse activo en dolor lumbar.
«Mi radiografía muestra desgaste.»
En personas sin dolor, la degeneración discal va de 37 % a los 20 años a 96 % a los 80. La imagen lee estructura; tu experiencia es otra cosa.
Fuente: Brinjikji W. et al., American Journal of Neuroradiology, 2015.
«Descansar no hace daño.»
En adultos mayores, la inmovilidad cuesta cerca de 0.5 % de masa muscular por día. La fuerza que se va es la que te protege.
Fuente: literatura sobre inmovilización y pérdida de masa muscular en adultos mayores, BMC Geriatrics, 2020.
El dolor también mide protección.
El sistema nervioso produce dolor como una alarma. Cuando queda muy sensible, se dispara sin daño nuevo. El miedo al movimiento predice la limitación mejor que el daño mismo.
Fuente: Vlaeyen JWS, Linton SJ. “Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: a state of the art.” Pain, 2000.
Los cimientos del método.
El cuerpo responde a lo que anticipa, además de a lo que ocurre. Karl Friston y la hipótesis del cerebro predictivo.
Los estados del sistema nervioso autónomo y su papel en la percepción de seguridad. Stephen Porges.
Trabajar en dosis pequeñas, dentro de la capacidad de regulación. Peter Levine, Somatic Experiencing.
El movimiento como relación entre persona y entorno.
Aprender explorando restricciones en lugar de repetir un patrón impuesto.
Explicar el mecanismo cambia la experiencia. Línea de trabajo de Moseley y Butler.
Estas referencias respaldan el enfoque educativo de MR3. No constituyen consejo médico, diagnóstico ni promesa de resultado.
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